10 načinov za ustvarjanje wellness dvorišča
Ni vam več treba zapustiti doma, da bi izkusili razkošje zdravilišča. Odkrijte, kako svoje dvorišče spremeniti v oazo zdravega življenja.
MARIA KORNEEVA/GETTY IMAGES
Kaj je wellness dvorišče?
Dvorišča so zdaj najboljša točka za počitek, sprostitev in pomlajevanje. Na stotine študije potrjujejo, da lahko preživljanje časa zunaj v povezavi z naravo izboljša zdravje in srečo.
Med pandemijo so ljudje spoznali, kako pomembno je, da njihov dom postane svetišče. »Pandemija je ponovno okrepila zanimanje ljudi za bivanje na prostem, jih povečala ozaveščenost o lastnem zdravju in jim pomagala spoznati dobro počutje, ki ga prinaša bivanje zunaj,« pravi Allison Messner, izvršna direktorica Yardzen, spletno podjetje za krajinsko oblikovanje.
Lastniki stanovanj še naprej iščejo načine za uživanje na svojem dvorišču, kar vodi v trend wellness dvorišč. »Ljudje želijo izkoristiti zdravstvene prednosti elementov dobrega počutja na prostem in ne želijo nujno, da bi morali iti v park, telovadnico ali toplice ali načrtovati počitnice, da bi jih dobili,« pravi Messner. Ko imate vsakodnevni dostop do funkcij dobrega počutja, ne da bi zapustili dom, zlahka postanejo pomemben del vaše rutine.
Spremenite svoje dvorišče v območje samoizboljševanja z dodajanjem elementov dobrega počutja, kot je savna, potopni bazen, vrt za meditacijo, platformo za fitnes ali jogo in več. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako okrasiti dvorišče in ustvariti wellness dvorišče svojih sanj.
Za tiste, ki želijo telovaditi brez obiska fitnesa ali studiu za jogo je dodajanje fitnesa ali platforme za jogo na dvorišču lahko privlačna možnost. Poleg udobja, vključevanje v zelena vadba — vsaka dejavnost, pri kateri komunicirate z naravo, medtem ko premikate svoje telo in se potite — ponuja izjemne koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem stresa in izboljšanjem razpoloženja.
Po navedbah Aine Rock, inštruktor joge in integrativni življenjski trener, bo vaša vadba joge na prostem povečala koristi vadbe.
»Z ustvarjanjem majhnega zunanjega prostora lahko dobite nekaj svežega zraka in preusmerite svojo energijo,« pravi. "V bližini postavite nekaj rastlin ali rož, da se bodo vaše oči lahko spočile na naravi."
te platforme je mogoče izdelati iz lesa, bambusa, betona ali celo okolju prijazen kompozitni materiali iz reciklirane plastike. Prepričajte se, da je krov večji od standardne podloge za jogo (24-in. širok za 68- do 72-in. dolgo), da pustite prostor za premikanje.
Ustvarjanje meditacijskega vrta na dvorišču je eden najboljših načinov za iskanje miru in tišine doma. Zdravilni vrtovi dokazano, da se ljudje počutijo bolj sproščene in osvežene.
Ti vrtovi vsebujejo komponente za aktiviranje čutov, kot je žive barve, pomirjujoči zvoki, zanimive oblike in teksture, udobni prostori za sedenje ali ležanje in prijetne arome.
Najpogostejši elementi vključujejo rastline, drevesa in grmovnice; pisano aromatično cvetje; senčnik iz nadstreška, dežnika oz pergola; sedeži, kot a klop za meditacijo oz viseča mreža; kamenje, prodniki in pesek; tlakovci; in kipi ali skulpture živali, podob Bude ali majhnih pagod.
Veliko jih je vrste vrtov, iz katerih lahko črpate navdih: Japonski zen, kitajščina, jugozahodna angleščina, tradicionalna angleščina in bližnjevzhodna je le nekaj. Poiščite primere in obiščite lokalni vrtni center, da izberete materiale, ali pa se obrnite na krajinarja za navodila.
Zavestna hoja je pomirjujoča praksa, ki nam pomaga, da se osredotočimo na sedanjost, tako da se uglasimo z občutki našega telesa. Kulture po vsem svetu uporabljajo labirinte za lajšanje stresa že več kot 4000 let.
Te krožne ali spiralne strukture imajo eno pot, ki vodi v središče in iz njega. Za razliko od a labirint, ni trikov za labirint in ni slepih ulic.
Obstaja na stotine modelov labirintov in veliko načinov, kako jih zgraditi, pravi Lisa Gidlow Moriarty, oblikovalka Poti miru. »Labirint na prostem je lahko tako preprost kot košnjo dizajna v trato ali polaganje kamnov na tla,« pravi. "Lahko je tako zapleteno kot ustvarjanje dizajna na betonu ali s tlakovci."
Velikost dvorišča in proračun bosta določila, kaj je mogoče. "Najpomembnejše je merjenje območja," pravi Moriarty. "Labirint je lahko majhen od 10 do 12 čevljev in idealno je na lokaciji, ki omogoča nekaj zasebnosti."
Voda daje občutek miru in spokojnosti. Sharon Sherman, ustanoviteljica in direktorica Thyme & Place Design in profesionalni notranji oblikovalec ter mojster reikija, pravi »zvok mehko tekoča voda pomaga osredotočiti in sprostiti um ter zmanjšati stres in tesnobo.” Prav tako preprečuje prometni hrup in druge moteče zvoke.
Nekatere ideje za vključitev vode v vaš vrt vključujejo ribnike, sklede za vodo, fontane, vrtni slapovi, ptičje kopeli, in vodne stene. Sherman predlaga električne fontane. Na voljo so celo na sončno energijo, tako da vam ni treba napeljati elektrike.
Ste kdaj hrepeneli po mirnem, samem času za počitek? Tišina zbistri um in nas vrne v sedanji trenutek, da zmanjšamo stres. Prav tako okrepi naše čute, ko se povežemo z zdravilno močjo narave.
Postavitev a sedite na svojem dvorišču bi lahko delovalo popolnoma za vas. Sedišče je a najljubši kraj v naravi redno obiskovati, da bi gojili zavedanje o svoji okolici, ko opazujete rastline, ptice, drevesa, živali in druge naravne elemente. Ko sedite na svojem mestu, se lahko sprostite z meditacijo, globokim dihanjem, poslušanjem zvokov narave ali ustvarjanjem umetnosti narave.
Dodajanje mesta za sedenje vaši oazi na dvorišču je preprosto in na voljo je veliko možnosti, odvisno od vašega proračuna in okusa. Poiščite atraktivna klop, udoben stol, viseča mreža, blazina za meditacijo oz dnevna postelja.
Masažne kadi so bistvena funkcija wellness dvorišča, ki ponujajo miren umik in priložnost za zabavo gostov. Glede na Klinika Cleveland, masažne kadi krepijo telesno in duševno zdravje z lajšanjem stresa, lajšanjem bolečin v mišicah, izboljšanjem zdravja srca, znižanjem krvnega tlaka in izboljšanjem spanca.
Bryan Clayton, izvršni direktor in soustanovitelj GreenPal, enači imeti masažno kad na prostem z ustvarjanjem lastnega osebnega zdravilišča doma. "Prednosti so obsežne in to je malo razkošja, ki lahko močno spremeni vašo rutino dobrega počutja," pravi. Naučite se zgradite masažno kad na drva.
Lani se je 28 % žensk in 26 % moških udeležilo masaže za izboljšanje zdravja in dobrega počutja. Ameriško združenje masažnih terapevtov. Predstavljajte si, da bi lahko uživali v tem učinkovitem sprostitvenem orodju, kadar koli želite, ne da bi zapustili svoje posestvo.
Pridobivanje a masažna miza za vaše dvorišče je čudovit način za povečanje faktorja vašega dobrega počutja.
"Postavitev masažnega prostora na lastnem dvorišču lahko ustvari mirno izkušnjo masaže," je povedal CG Funk, certificirani masažni terapevt in vodja terapevtskih izkušenj pri Masaža Heights. "Biti na prostem v naravi krepi telesno in duševno zdravje na več načinov, masaža med uživanjem na prostem pa poveča te sproščujoče koristi."
Masažne mize so na spletu na voljo po različnih cenah. Masažni popotnik v Seattlu, Washington priporoča, da ga postavite na ravno površino na terasi ali terasi, na vrtu ali poleg bazena.
Prepričajte se, da je prostor vsaj 10 ft. za 10 ft. tako da je dovolj prostora, da se masažni terapevt premika po mizi. Zasebno, senčno mesto je najboljše za zmanjšanje motenj in izogibanje neposrednemu soncu.
Potopni bazeni so priljubljeni pri zvezdnikih in vplivnih osebah v dobrem počutju, ki oglašujejo njihove prednosti. Ti bazeni, široki od osem do 12 čevljev, zavzamejo manj prostora in so cenovno dostopnejši ter lažji za vzdrževanje kot običajni bazeni.
Hladni bazeni se pogosto uporabljajo v terapevtske namene, ko se ljudje namakajo v vodi med 45 in 55 stopinjami. Glede na Metoda Wima Hofa, raziskave kažejo, da izpostavljenost mrazu pospešuje metabolizem in imunski sistem; zmanjša vnetje, boleče mišice in otekanje; izboljša spanec; in zmanjšuje stres in tesnobo.
Po besedah Messnerja, "smo opazili 15-odstotno povečanje povpraševanja po bazenih v primerjavi z letom prej." Z lahkoto jih je mogoče namestiti na dvoriščih, tudi tistih z malo prostora.
Že tisočletja so savne uporabljali za terapevtske namene kot so sprostitev, lajšanje bolečih mišic, boj proti bolezni in izboljšanje zdravja srca in ožilja.
ugotavlja Clayton zunanje savne, imenovane tudi vrtne savne, so dandanes zelo iskane. "Videl sem vse večji trend lastnikov stanovanj, ki vključujejo savne v svoje zunanje prostore," pravi Clayton. "V vročini in tihem prostoru, ki ga ponuja savna, je nekaj precej pomirjujočega."
Savne so različnih velikosti in oblik. Finske savne imajo za ustvarjanje toplote peč na drva. Suhe savne imajo električni ali propanski grelec in lesene stene. Infrardeče savne, kot že ime pove, ogrevajte prostor z infrardečo svetlobo. Razmislite o izgradnji savne poleg bazena ali masažne kadi, da boste lahko izmenjevali terapije.
Znano je, da nekateri zvoki še posebej pomirjajo. Zvočna kopel je vrsta meditacije, ki udeležence »kopa« v zvočnih valovih pojočih posod, zvončkov in gongov. Ljudje plačajo največ denarja za obisk zdravilišč in centrov za umik, ki ponujajo zvočne kopeli, vendar lahko ustvarite podobno izkušnjo na svojem dvorišču.
Sherman je opazil, kako zvočne kopeli postajajo vse bolj priljubljene. "Nekaj pomirjujočega je v melodičnih tonih," pravi. »Za to ne potrebujete velikega prostora. Občutite sonce in vetrič ter slišite zvoke okoli sebe. Vse to nam omogoča, da si vzamemo trenutek in preprosto smo.”
Z nastavitvijo ustvarite lastno zvočno kopalno cono vetrni zvončki, gong, glasbene vilice in pojoče sklede pod pokritim prostorom na vašem dvorišču. Yardzenovo poročilo za leto 2023 ugotavlja 13-odstotno povečanje zahtevkov za vetrni zvončki s strani lastnikov stanovanj.
Sandi Schwartz je večkrat nagrajeni avtor knjige »Finding Ecohappiness: Fun Nature Activities to Help Your Kids Feel Srečnejši in mirnejši" in svobodni novinar, specializiran za trajnostni razvoj, dom in vrt, zeleno življenje, naravo in dobro počutje. Njeno delo je bilo predstavljeno v The Washington Post, National Geographic, Yahoo!, BobVila.com, Earth911, mindbodygreen, Verywell in mnogih drugih publikacijah. Uživa v sproščujočih sprehodih in kolesarjenju, umetnosti narave in svojem novem vrtu za meditacijo.
